Žena spí v posteli vedle přehledu času u obrazovky, který klesá z 9 h 22 min na 2 h 9 min denně, v popředí tmavě modré a růžové Scrolly

Tmavě modré Scrolly na nočním stolku vedle budíku, knížky a brýlí

4,6 hvězdičky|800+ recenzí|15 000+ členů

Scrolly pro spánek

7 důvodů, proč si se Scrolly chránit čas před spaním

10 min scrollování → kortizol nahoru → spánek dolů

Daň za scrollování před spaním.

Scrolly postaví fyzickou hranici mezi tebe a aplikace, které tě nenechají spát.

Vyzkoušej bez rizika na 90 dní

Jak to, že jsou už dvě ráno a já pořád nespím?

Ještě jedno video. Ještě jedna odpověď. Ještě jeden pohled na zprávy. To další je vždycky připravené, hlavně když už jsi unavený.

Výzkumy spojují častější používání smartphonu s víc než 2× vyšší pravděpodobností špatné kvality spánku. Scrolly vytvoří fyzickou blokádu dřív, než tě dostane algoritmus.

Žena v noci scrolluje na telefonu v posteli, pod ní tři cíle: usnout bez posledního scrollování, probudit se dřív než feed, budovat návyky bez telefonu

Posledních pár minut nemusí patřit sociálním sítím.

Odborníci na spánek často doporučují vypnout elektroniku aspoň 30 minut před spaním. Udělej místo něčemu klidnějšímu: knížce, sprše, protažení nebo jedné hezké chvíli, kterou si chceš zapamatovat.

Tvoje mysl tak dostane šanci dorazit do postele s něčím jemnějším, než je srovnávání, nejnovější zprávy nebo cizí hádka. Cílem není přísná, složitá rutina, ale méně impulzů a méně negativity v posledních minutách před spaním.

Žena čte v posteli knížku při světle lampičky, pod ní graf: Scrolly snižuje sahání po telefonu o 58 %, oproti 13 % s iOS Shield a 28 % s aplikacemi na čas u obrazovky

Tvůj mozek pracuje, i když spíš.

Spánek podporuje učení, paměť, pozornost a jasné myšlení. Není to jen odpočinek pro tělo: dává mysli čas zpomalit, dobít se a připravit na další den.

Většina dospělých potřebuje aspoň 7 hodin spánku. Scrolly ti mozek nedobije, ale může pomoct odstranit hluk a negativní podněty, které ho nechávají zapnutý.

Zrzavá kočka spí na červené dece vedle tmavě modrého Scrolly, s popiskem: Sleep like it’s your job

Budík je trojský kůň.

„Potřebuju ho jako budík“ je jeden z nejčastějších důvodů, proč lidé nechávají telefon u postele. Problém není budík. Je to všechno, co k němu patří: notifikace, pracovní zprávy, feedy a aplikace navržené tak, abys je pořád kontroloval.

Nastav si večerní blokaci, nech budík zapnutý a pak, pokud můžeš, dej Scrolly mimo pokoj. Telefon může zůstat blízko, aniž by ti velel.

Muž spí v posteli vedle seznamu nočních blokovacích funkcí Scrolly

Nejlepší rutiny nemusí být složité.

Návyky se opakují snáz, když jsou jednoduché a navázané na něco, co už děláš. Hlavně ze začátku nepotřebuješ dlouhý seznam úkolů ani dokonalý večer. Potřebuješ jeden malý krok, který má skutečnou hodnotu.

Dej Scrolly vedle kartáčku na zuby. Vyčisti si zuby, přilož telefon ke Scrolly, odlož telefon. A je to. Postupem času se z jedné malé hranice může stát začátek rutiny, která ti přijde přirozená.

Spojnicový graf průměrného denního času u obrazovky za čtyři týdny: se Scrolly klesá o 93 min denně, oproti 23 s aplikacemi na čas u obrazovky a 11 s časovými limity

Doomscrolling je reakce na stres, ne zklidnění.

Po dlouhém dni může scrollování působit jako pauza. Často je to ale unavená mysl, která hledá rozptýlení, ujištění nebo další věc, na kterou se upnout. Feed ti dává nekonečný přísun podnětů, ale skoro žádnou šanci se zklidnit.

Scrolly za tebe stres nevyřeší. Zastaví ale aplikaci, která z pěti unavených minut udělá další hodinu titulků, srovnávání a hluku. Skutečné zklidnění začíná ve chvíli, kdy po tobě nic nového nechce pozornost.

Telefon s otevřeným feedem sociální sítě, šipka a budík s měsícem: 10 min scrollování, o 9 min méně spánku

Limit v aplikaci se dá snadno ignorovat.

Většina limitů v aplikacích pořád nechává rozhodnutí na tobě o půlnoci: ťukneš na „ignorovat“ a scrolluješ dál. Přesně tehdy je tvoje vůle nejslabší.

Scrolly přidává fyzický krok. Abys mohl scrollovat dál, musíš si pro zařízení dojít. Tahle malá pauza může stačit, abys kolotoč ukončil.

Srovnávací tabulka: Scrolly oproti funkci Čas u obrazovky od Apple a aplikacím na čas u obrazovky

Skuteční uživatelé, skutečné výsledky

93 min

méně času u obrazovky denně

58 %

méně sáhnutí po telefonu denně

81 %

používá Scrolly více než 3× týdně

100+

let, která uživatelé Scrolly společně ušetřili

*Nezávislá studie založená na dobrovolně sdílených datech o čase u obrazovky od 2 208 uživatelů a na A/B testu, který provedl psycholog na vzorku 60 pacientů s ADHD.

Jak Scrolly funguje?

Tři kroky mezi tebou a životem bez rozptýlení.

1. Vyber aplikace k blokování

Otevři aplikaci Scrolly a vyber aplikace, které ti kradou čas (TikTok, Instagram, Facebook atd.).

2. Přilož pro blokování rozptýlení

Fyzicky přilož Scrolly k telefonu pro vstup do Režimu fokusu – všechny rušivé aplikace budou zablokovány.

3. Užij si čas fokusu

Dej Scrolly mimo dosah a vychutnej si přítomnost a soustředění.

Jak naši uživatelé šetří čas se Scrolly

Dva majitelé, dva zvyky. Takhle vypadá obyčejný den se Scrolly u každého z nich.

Dominik

“Když jde ven s přáteli”

1Zablokuje rozptylující aplikace
2Nechá Scrolly doma
3Když jsem s přáteli, pořád mám přístup k užitečným aplikacím jako Uber nebo Mapy Google, ale nerozptylují mě notifikace, IG ani TikTok

Jessica

“Aby lépe spala a byla produktivnější”

1Jessica má své Scrolly v obýváku.
2Rozptylující aplikace zůstávají zablokované, dokud je v ložnici nebo v pracovně.
3Aby je odblokovala, musí se vrátit do obýváku, díky tomu zůstává produktivní a nescrolluje v posteli.