Dla osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) relacja ze smartfonem jest skomplikowana. Często jest on jednocześnie niezbędnym narzędziem organizacyjnym i niezrównanym źródłem rozproszenia uwagi. Sama struktura aplikacji i kanałów społecznościowych doskonale wykorzystuje neurologiczne właściwości mózgu z ADHD, zamieniając okazjonalne korzystanie z niego w intensywny, często uzależniający wzorzec hiperkoncentracji .
Jeśli cierpisz na ADHD i czujesz się bezsilny wobec telefonu, zrozumienie , dlaczego tak się dzieje, jest pierwszym kluczowym krokiem do odzyskania kontroli.
Mózg z ADHD na dopaminie
Kluczowe wyzwanie w ADHD często koncentruje się wokół regulacji dopaminy . Dopamina jest neuroprzekaźnikiem kluczowym dla motywacji, nagrody i uwagi. W mózgu osób z ADHD występuje względny niedobór lub nieefektywność dopaminy, co prowadzi do ciągłego, podświadomego poszukiwania zewnętrznej stymulacji regulującej ten układ.
Twój smartfon to idealny automat do gry z dopaminą :
-
Poszukiwanie nowości: Mózg z ADHD pragnie nowej stymulacji. Niekończące się kanały (takie jak TikTok i Instagram) oferują nieustanny strumień nowych treści, zaspokajając zapotrzebowanie mózgu na „nowość”.
-
Natychmiastowa gratyfikacja: Czekanie jest trudne, gdy brakuje dopaminy. Media społecznościowe oferują niemal natychmiastowe nagrody (lajki, wiadomości, nowe filmy), które dają o wiele większą satysfakcję niż odroczone nagrody za produktywne zadania.
-
Pętla hiperkoncentracji: Kiedy mózg znajduje aktywność, która powoduje silny, natychmiastowy zastrzyk dopaminy, może wejść w stan hiperkoncentracji — intensywnego, długotrwałego skupienia się na jednej rzeczy, często wykluczającego wszystko inne, w tym podstawowe obowiązki.
4 sposoby, w jakie ADHD powoduje nadmierne korzystanie z telefonu
To połączenie neurologiczne przekłada się na specyficzne, trudne wzorce zachowań związane z korzystaniem z telefonu:
1. Unikanie zadań i „cyfrowa prokrastynacja”
Unika się zadań trudnych, żmudnych lub generujących niski poziom dopaminy (takich jak rozliczanie podatków, sprzątanie czy raport z pracy). Mózg naturalnie skłania się ku łatwej dopaminie oferowanej przez telefon, co prowadzi do celowego – lub niezamierzonego – przejścia z trudnego zadania do niekończącego się przewijania .
2. Trudności z przejściami
Mózg osoby z ADHD ma trudności z przenoszeniem uwagi z jednej czynności na drugą. Rozpoczęcie nowego, często mniej stymulującego zadania po intensywnej sesji hiperkoncentracji na telefonie jest niezwykle trudne. Ta bezwładność sprawia, że osoba jest uwięziona w pętli przewijania długo po tym, jak zamierzała przestać.
3. Niewłaściwe użycie jako narzędzia antystresowego
Dla wielu osób z ADHD telefon działa jak zewnętrzne urządzenie do relaksacji lub regulator sensoryczny. Stukanie, przewijanie, a nawet wibracje dostarczają subtelnych bodźców sensorycznych, które pomagają radzić sobie z wewnętrznym niepokojem i dezorganizacją, sprawiając, że telefon staje się nieustanną koniecznością.
4. Problem „co z oczu, to z serca”
Ponieważ ADHD często wpływa na pamięć roboczą, dostrzeżenie powiadomienia powoduje, że zadanie, które jest podstawą (czyli to, które powinniśmy wykonać), zostaje łatwo zapomniane. Powiadomienie dostarcza natychmiastowych, konkretnych bodźców, którymi należy się zająć, podczas gdy szerszy, abstrakcyjny cel znika.
🧠 Przebudowa związku: strategia i tarcie
Radzenie sobie z uzależnieniem od telefonu w przypadku ADHD nie jest wadą charakteru, ale wadą środowiska . Nie można polegać wyłącznie na sile woli, aby pokonać deficyt neurologiczny. Trzeba stworzyć zewnętrzne struktury, które będą wspierać mózg.
-
„Uzewnętrznij” swoją uwagę: korzystaj z narzędzi fizycznych i wskazówek z otoczenia (takich jak tablice lub planery), aby ważne zadania pozostawały w polu widzenia, pomagając w ten sposób uniknąć zasady „co z oczu, to z serca”.
-
Zaplanuj przewijanie: Wykorzystaj tendencję do hiperkoncentracji na swoją korzyść. Zaplanuj konkretne, ograniczone „okresy przewijania” w ciągu dnia. Kiedy ten okres się skończy, telefon zniknie – bez wyjątku.
-
Wprowadź celowe opóźnienia: zwiększ liczbę kroków wymaganych do uzyskania dostępu do rozpraszających uwagę aplikacji (np. umieszczając je głęboko w folderach lub na osobnym ekranie głównym).
Kiedy mamy do czynienia z mózgiem nastawionym na natychmiastową nagrodę i szybkie zapominanie, najbardziej skuteczne rozwiązania to często te, które wymuszają fizyczną, namacalną przerwę .
Przedstawiamy Scrolly: Twoje zewnętrzne narzędzie do składania zobowiązań
Cyfrowe rozwiązania, takie jak wbudowane limity aplikacji, często są łatwo omijane przez mózg z ADHD, który desperacko potrzebuje stymulacji. Potrzebujesz rozwiązania, które doda realnego, fizycznego tarcia, aby przerwać automatyczną pętlę.
Scrolly to innowacyjne, fizyczne urządzenie, które działa jak Twój zewnętrzny klucz do zaangażowania . Płynnie współpracuje z aplikacją, tworząc realną barierę między Tobą a najbardziej rozpraszającymi Cię aplikacjami (takimi jak Instagram, TikTok czy YouTube).
Jednym dotknięciem urządzenia Scrolly natychmiast blokujesz aplikacje, które odciągają uwagę (takie jak TikTok czy Instagram). Aby je odblokować, musisz ponownie dotknąć urządzenia. Ta obowiązkowa interakcja fizyczna stanowi kluczowy moment uważności i pauzy – przypomnienie o intencji – dając wyregulowanemu mózgowi szansę na przełamanie impulsywności. Zapewnia fizyczną strukturę potrzebną do przezwyciężenia nadmiernego skupienia.
Jesteś gotowy przestać walczyć ze swoim mózgiem i zacząć organizować swoje otoczenie, aby ułatwić sobie koncentrację?
Odkryj, jak Scrolly może stać się Twoim nowym narzędziem kontroli i obecności. Dowiedz się więcej tutaj: https://scrollyapp.io
Zostaw komentarz: